[...] lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce wyciskalem 1 [...]
[...] i 64 kg wagi. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, trenując systemem dość zbliżonym do FBW. Nie miało to nic związanego z planem treningowym, głównie korzystałem z maszyn dostępnych na siłowni, ale jednak były to stałe rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu przybrałem na masie prawie 4 kg (z 60 do 64). [...]
[...] czyli tych w okół których najwięcej się dzieję teraz. Dlaczego są tacy ulani? Czy tłuszcz w czymś pomaga? Jasną sprawą dla mnie jest że przede wszystkim liczy się dla nich trening bokserski i wcale nie potrzeba wielkiej łapy aby mocno uderzyć bo liczą się nogi, plecy i brzuch ale jakoś nawet te partie nie rzucają się u nich w oczy, a sztanga i [...]
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]
[...] NAD GŁOWĘ (12, 10, 10) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (12, 10, 10) -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(12, 10, 10) Zdjęcie sprzed dwóch tygodni: http://static.potreningu.pl/gallery/2013/1030/77686_b459ba4a3f1e55e837ccd9366a34e795.jpg Następne wrzucę przy 80kg, szablon żywcem zabrany z dziennika paramaribo2. Będę wdzięczny za [...]
[...] ostra dieta ze zwróceniem szczególnej uwagi na dużą ilość białka. a co pomoze mi napewno 2.2 kg bialka neo fushion ( 4 razy dziennie) oraz 300 sztuk bcca olimpu 5 przed i po treningu) choć szczególna wagę pokładam na jedzeniu a nie picie proszków. w trakcie cyklu każdego ranka po tabletce witamin i minerałów multisporta. jeszcze ważna rzecz pod [...]
Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]
[...] + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - niestety nie mogę się przełamać aby było dłużej- zmęczenie/znudzenie Na duże partie robię 6 ćwiczeń po 5 serii czasem 6. Na małe partie [...]
[...] Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] - klatka kolo 100 - martwy kiedys wziolem 140 teraz nie robie albo wogule albo bardzo malymi ciezarami - przysiad tez kiedys 100 wziolem teraz nie wiem tak jak przy mc Cel treningowy : redukcja front pod mase miesiowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full nie jest to power pit ale jest oki Zażywane [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
[...] przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w hotelu i obiadokolacja po [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8,7,6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x8,8,8 -Martwy ciąg 3x8,7,6 zwiększając ciężar -Podciąganie na drążku 3x6,6,6 +Brzuch Ps. Ciężar zwiększam co serie o ok 2.5kg Co sądzicie o treningu? Jakies zastrzezenia lub pomysly hmm? Pozdrawiam
Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]
Sylwetka boksera
